Ladies Empowered – Zelfverdediging voor vrouwen

👉 De eerstvolgende editie van Ladies Empowered vindt plaats op zaterdag 6 juni 2026 aanmelden is nu geopend.

In een tijd waarin fysieke agressie en onveilige situaties steeds vaker voorkomen, groeit bij veel mensen het gevoel van onzekerheid. Tegelijkertijd wordt vaak onderschat hoe effectief je jezelf kunt leren beschermen met toegankelijke en praktische technieken.

Ladies Empowered is een laagdrempelig en effectief zelfverdedigingsprogramma waarin vrouwen leren hoe zij zichzelf kunnen beschermen, grenzen kunnen aangeven en met meer rust en zelfvertrouwen kunnen handelen in spannende situaties.

Wat je leert

Tijdens de training werk je in een veilige en gestructureerde omgeving aan:

• Bewustwording van je omgeving en het voorkomen van risico’s
• Effectief reageren bij vastpakken of fysieke dreiging
• Eenvoudige en doeltreffende bevrijdingstechnieken
• Basis stoot- en traptechnieken gericht op realistische situaties
• Houding en uitstraling die zelfvertrouwen en grenzen versterken
• Het toepassen van techniek, timing en lichaamsgebruik in plaats van kracht

De training is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd, ervaring of fysieke kracht.

Opbouw van de training

De training is opgebouwd in 3 fases:

1. Techniekfase
Rustig en stap voor stap aanleren van de basistechnieken.

2. Reflexfase
Herhaling en combinatie van technieken zodat reacties steeds natuurlijker worden.

3. Stressfase
Geleidelijk ervaren hoe je onder druk blijft handelen met controle en overzicht.

Voor wie is Ladies Empowered?

• Vrouwen die zich veiliger en zelfverzekerder willen voelen
• Beginners zonder vechtsportervaring
• Scholen en organisaties (als lesprogramma of workshopreeks)
• Groepen of privé-deelnemers

Vormen van deelname

1. Open workshop (bij ons op locatie)
Eenmalige training van 2 uur voor groepen en individuen.

2. Privé workshop
Op maat gemaakte sessie voor kleine groepen of individueel.

3. Cursus / traject (bijvoorbeeld 6–8 weken)
Wekelijkse trainingen waarin stap voor stap wordt opgebouwd naar meer vaardigheid en zelfvertrouwen.

4. In-company / scholenprogramma
De training kan ook op locatie worden gegeven als onderdeel van een lesprogramma of projectweek.

Na de training

Na afronding van de workshop of het traject kunnen deelnemers doorstromen naar onze wekelijks terugkerende Jiu Jitsu training, waar verder gewerkt wordt aan techniek, zelfvertrouwen en weerbaarheid in een gemengde groep (met zowel vrouwen als mannen, waarbij veel vrouwelijke deelnemers actief meedoen).

Praktische informatie

Datum: Zaterdag 6 juni 2026
Tijd: 14:30 – 16:30
Leeftijd: 14 t/m 90 jaar
Locatie: Unity99 Academy
Adres: Swalm 2, Rotterdam (Zevenkamp)

Aanmelden:
https://www.unity99.nl/evenement/ladies-empowered-workshop/

Waarom dit programma werkt

In tegenstelling tot veel traditionele zelfverdedigingscursussen ligt de focus niet op kracht of ervaring, maar op techniek, timing en efficiënt bewegen. Hierdoor is het programma toegankelijk voor iedereen en direct toepasbaar in realistische situaties.